课堂上的正念:有效吗?

  • 老师在全班面前的白板上写下数字,准备一节MG游戏网站手机版分数和小数的课。两个女孩正在传递笔记。后排的几个孩子正在嘲笑一个秘密笑话。几个学生完全失去了注意力,被窗户、教室水族馆或彼此分散了注意力。有人的书掉在地上,有人转过身来咯咯地笑。课堂上混合了种族、行为差异和学习能力。在外人看来,这似乎是制造混乱的秘诀:每个孩子都是为了自己,而老师则是放牧。

    但是老师有一个秘密武器:正念。

    在她完成白板作业后,在开始分数课之前,老师站在学生面前引起他们的注意。她用柔和的声音说话,旨在让他们安静下来并引起他们的注意。 “让我们练习正念呼吸,”她说。她指导她的学生面朝前坐着,将一只手放在他们的肚子上,感受他们呼吸的起伏。 “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三,”她重复道。孩子们纷纷效仿。有的闭上了眼睛。 “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三。”练习持续大约一分钟。学生们现在更冷静,更能控制自己,更能集中注意力。

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    “现在比以往任何时候都更需要在课堂上教授正念,”写道 教育托邦. “我们的孩子既紧张又焦虑。老师和家长也感到压力和焦虑。我们的生活很忙碌,我们经常会发现我们的想法在过去或对未来的担忧中嗡嗡作响。我们需要正念,因为它教会我们活在当下,享受和体验眼前的事物。”

    “他们正在学习安顿身体的经验,”纽约拉奇蒙特的幼儿园老师莉兹·斯莱德 (Liz Slade) 接受采访时说。 正念 网站。 “曾经是狂野的时光现在变成了一个迷人、甜蜜的时刻,当我们都停下来重新回到现实中时。”

    全国 疾病预防与控制中心 报告称,今天有大量儿童正在经历压力和焦虑。大约 440 万名 3 至 17 岁的儿童被诊断出患有焦虑症(占总人口的 7.1%),大约 190 万名 3 至 17 岁的儿童被诊断出患有抑郁症(占总人口的 3.2%)。大约 74% 的被诊断患有抑郁症的人也有焦虑症。此外,被诊断出患有抑郁症或焦虑症的儿童出现行为问题的可能性要高得多;抑郁症高出 47%,焦虑症高 38%。

    这些情况会影响孩子的学习能力, 美国儿科学会。 其报告中的四个结论“幼儿期逆境和有毒压力的终身影响”以措辞强硬的语言解决了这个问题。

    “有毒压力可能导致学习(语言、认知和社会情感技能)、行为(对未来逆境的适应与适应不良反应)和生理学(过度反应或长期激活的压力反应)的潜在永久性变化,并可能导致生理中断这会导致与压力相关的慢性病的发病率更高,不健康的生活方式也会增加,从而导致健康差距的扩大,”报告的其中一项结论说。

    2015 年,耶鲁大学情商中心发布了一项针对 22,000 名高中生的在线调查结果以及他们对学校的感受。在被命名的前 10 种情绪中,8 种是消极的,2 种是积极的。最常使用的词是“累”(39%)、“压力大(29%)和“无聊”(26%)。但也有好消息:学生认为他们所学的内容与他们的生活和感觉他们的老师参与了更多的积极情绪,如兴趣、尊重和快乐。

    可以肯定的是,缓解儿童压力、情绪障碍和行为障碍的解决方案并不完全取决于正念。但是许多学校发现正念练习是一种让孩子们感到更平静、更安全并准备好学习的好方法。

    在加利福尼亚州里士满,进行了一项为期 5 周的研究,以确定包括正念训练在内的课程的效果。 17 名教师和 409 名从幼儿园到六年级的学生参加了 2011 年的研究,其中 83% 的学生来自低收入家庭,95% 的学生来自少数民族。 结果? 教师报告说“在干预后长达 7 周的时间里,他们学生的课堂行为得到了改善(即注意力、自我控制、参与活动和关心/尊重他人)。”

    那么课堂上的正念是什么样子的呢?它可以是深呼吸练习,就像上面例子中的那样。它可以是共享的感官体验,例如在课堂上聆听大自然的声音或舒缓的音乐。它可以采用引导图像的形式,反映您正在教授的课程:例如,在研究海洋野生动物时,想象的水下旅程。或者正念可以采取运动的形式:例如,在教室里练习瑜伽,学生可以在地板上、座位上或坐在办公桌或桌子上进行。

    “尝试为自己选择一种正念练习,”Edutopia 建议。 “然后将它介绍给你的学生,调整体验以满足他们的需求——即使每天只有两到五分钟在过渡期间或大脑休息。您可以尝试每周、每月或每学期引入新的正念练习,或者只选择一个想法(例如正念呼吸)并全年练习。现在就种下正念和冥想的种子,它会伴随你的学生一生。”

    如果您从未向学生介绍过正念,多米尼加加州大学在线 专业发展 Program offers “将正念练习(冥想)带入任何课堂,” 一个在线课程,首先可以帮助您练习正念,然后指导您将这些技能转化为您的课堂。自定进度课程有以下目标:

    • 帮助您了解冥想的不同形式和技巧;
    • 帮助您了解和解决在将正念练习带入课堂时可能提出的任何问题;和
    • 要学习一些基本技术,您可以教给您的学生。

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    图片来源:Wavebreak Media,来自 istockphoto